乐鱼app下载安装包_更年期女性要补充这些营养

女性到了更年期，不仅不会经常出现潮热、盗汗等身体症状，有些人的脾气、性格甚至不会像逆了一个人。年轻时性情平和的，转入更年期后却脾气大上涨，常常大动肝火。除了自我心理矫正，必要补足一些营养，也可减轻焦躁。

　　首先，多不吃一些大豆和大豆制品，比如豆腐、豆浆等。女性转入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素制备与黏液严重不足，不会造成脂肪和胆固醇新陈代谢紊乱，易患心血管疾病。

而所含异黄酮的大豆蛋白能有效地减少总胆固醇和“怕”胆固醇水平，并诱导动脉粥样斑块的构成，维护心血管。此外，大豆异黄酮还能延后女性细胞衰老、使皮肤维持弹性、养颜、增加骨遗失，增进骨分解等。　　其次，留意补钙。

钙是一种能让人“安静”的营养素，它能诱导大脑的过度激动，超过调节情绪的目的。女性步入中年后，体内的钙就开始大大萎缩，到了更年期，因为丧失雌激素的维护，萎缩不会更进一步减少。因此，这时留意补钙，不仅可以稳定情绪，也有助牢固骨骼。钙质的主要来源还包括牛奶、虾皮、芝麻酱。

还应当较少喝不含咖啡因的饮料，防止钙质萎缩。　　最后，减少B族维生素摄取。

可多不吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中不含色氨酸非常丰富，有镇静剂静静功效。绿叶蔬菜和水果中也所含B族维生素和烟碱酸，这些食品对保持神经系统的长时间功能，减低疲惫、嗜睡症状，增进消化吸收都有起到。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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